Nếu hàng ngày bạn thực tập ngồi Thiền đúng theo hướng dẫn và đều đặn kết hợp ăn uống lành mạnh( ăn điều độ, không uống rượu, không hút thuốc), thì Thiền có ích lợi cho
sức khỏe là:
Ø
Tâm
trí thoải mái, nhẹ nhàng, thanh thản, tự
tin
Ø
Tăng
khả năng tập trung
Ø
Tăng
trí nhớ
Ø
Tăng
khả năng suy nghĩ tích cực
Ø
Biết suy
nghĩ và quyết định đúng đắn
Ø
Biết
điều tiết cảm xúc
Ø
Trí
tuệ minh mẫn, sáng suốt
Ø
Tâm hồn thư thái, thái độ bình tĩnh, an lành
Ø
Ăn
ngon, ngủ được, cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai
Ø
Da dẻ
tươi hồng, căng mịn, mềm mát rượi, trắng sáng đẹp, giảm nếp nhăn
Ø
Giúp
cho việc học tập, làm việc hiệu quả hơn.
Ví dụ : Tôi đã dạy học trò lớp 3 của tôi ngồi thiền ngay tại lớp
trong giờ sinh hoạt lớp, các em rất thích. Các bé ngồi được chỉ 15 phút thôi à.
Nhưng tôi chỉ dạy các em thực hiện bước 1 và 2 thôi vì không có thời gian thực
hành bước 3. Có em đã áp dụng hàng ngày ở nhà cho đến bây giờ và kết quả là em
đó học giỏi, khỏe mạnh và thông minh hơn ( thi Tiếng Anh và Toán trên mạng đạt
điểm cao)
Ø
Ít
bệnh hơn, giảm bớt bệnh về tim mạch, máu huyết, thần kinh, tiêu hóa, xương khớp,…
Ví dụ : Giáo sư Văn Như Cương gần 80 tuổi, bị
ung thư gan. Ông đã kết hợp việc điều trị thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, sau đó
dùng thuốc nam và ngồi thiền hàng ngày. Kết quả, ông đã hết bệnh. Ông cho rằng nhờ ngồi Thiền nên ông mới khỏi bệnh.
Các em học sinh dự khóa tu báo hiếu tại chùa Phật Quang ( TP Rạch Giá- tỉnh Kiên Giang)
Dù bạn là Phật tử hay
không theo đạo Phật thì bạn vẫn có thể thực tập ngồi thiền hàng ngày như hướng dẫn sau
đây:
HƯỚNG DẪN NGỒI THIỀN CƠ BẢN
Bước 1 : Chuẩn bị ngồi thiền
- Chọn thời gian phù hợp trong ngày mà mình rảnh ở nhà. Báo cho người nhà biết mình ngồi thiền thì không ai được hỏi, đụng vào người mình, giữ yên lặng.
- Ngồi ở nơi không khí thoáng đãng, không nắng, gió mạnh. Không ngồi đối diện ánh sáng kể cả ánh sáng đèn.
- Trải chiếu, lót chăn lên chiếu hoặc có tọa cụ ( mua ở chùa ) trên sàn nhà. Không ngồi trên giường ( trừ khi già yếu, bị bệnh )
- Nên mặc áo rộng, quần rộng, có lưng rộng, lưng thun càng tốt cho dễ ngồi.
- Ngồi xếp chân giống như bé trai hoặc giống như bé gái ( trong hình dưới đây ) tùy khả năng bắt tréo chân của bạn. Mới tập thì nên ngồi như bé gái, sau này quen có thể ngồi như bé trai
Hai bé ngồi thiền tại Trung tâm Phật Giáo Liễu Quán - TP Huế
- Hai tay để giống như hai bé này( bàn tay phải để lên trên bàn tay trái, hai đầu ngón cái chạm vào nhau)
- Lưng vai thẳng, đầu hơi cúi 1 chút
- Mắt nhắm hờ, không khép hẳn vì dễ buồn ngủ
- Miệng ngậm, hai hàm răng mở hé chút xíu xiu thôi.
Bước 2 : Thực hiện ngồi thiền
- Ngồi như trên, thật yên lặng, không cử động.
- Đầu óc không nghĩ gì hết, không vui, không buồn, không lo lắng, …Lưu ý : là phải giữ đầu óc thoải mái, nhẹ nhàng, thanh thản, không nghĩ bất cứ gì trong đầu. Mọi điều bỏ hết. Chỉ ngồi yên để tâm rỗng lặng, không có gì trong suy nghĩ cả. Như thế mới có kết quả tốt.
- Không quan tâm tình hình, tiếng động xung quanh.
- Lúc đầu chưa quen, bạn ngồi yên trong 10 phút
- Sau vài ngày bạn tăng lên 15 phút
- Khi quen rồi có thể ngồi 45 phút hoặc 1 tiếng hoặc hơn nếu bạn có khả năng và có thời gian rảnh.
Bước 3 : Xả thiền ( trong 5 phút )
Thực hiện mát
xa theo hướng dẫn của Đại đức Thích Minh Thành ( vào một lần Thầy sang Mỹ giảng
pháp cho Phật tử Việt Nam
Bắt
đầu từ phút thứ 56 của video clip đến 1 phút 06 s là hết phần mát xa xả thiền
.
- Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn ngồi thiền + mát xa khi xả thiền, sẽ rất tốt vì dễ ngủ ngon do liệu pháp mát xa đem lại.
Có khó gì đâu, dù bạn không theo đạo Phật, hàng ngày bạn hãy thử xem sao ?
CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG !
CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG !
